[...] tez zastąpie czasami pestkami dyni, a olej kokosowy - oliwą z oliwek. Dieta jest taka trochę powtarzalna, żeby łatwo było makro wyliczyć - tylko śniadanie i kolacje jem w domu, reszta w trzy pudełka do pracy. Ten high carb może i faktycznie zmienie na plecy jak mówisz. Resztka ok? różnica w węglowodanach w high/moderate/low jest okej? [...]
18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]
A mnie lekki trening po śniadaniu pobudza do życia :-)Muszę poczekać przed treningiem aby później nie zwrócić śniadania :-) Pewnie inaczej wyobrażam sobie Twoją rozgrzewkę lub więcej jem niż TY.
Główne założenia mojej obecnej diety diety: - 3 posiłki: śniadanie o 9, lunch o 13, obiad o 19, - absolutnie wszystko jem chłodne (po przyrządzeniu czekam aż ostygnie), - piję tylko słodzone napoje gazowane (wody w czystej postaci wcale nie piję). Dzisiejszy obiad: - kaszka kukurydziana, - salceson (grilowany po rozmrożeniu), - sałatka z porem i [...]
[...] bo kiedyś na takich kaloriach robiłem masę. Gdy waga osiągnęła 50 kg, wiedziałem, że muszę coś zrobić, aby znowu nabrać ciała. Dzisiaj zaczynam znowu trenować. Tym razem jem więcej kalorii (3200-3400 kcal). Półtorej tygodnia temu rzuciłem papierosy i jakoś lepiej wchodzi mi jedzenie. Trening co 2-gi dzień, podobny jak ostatnio - tylko góra [...]
[...] np ćwiczę na czczo i żadnej różnicy nie mam, jedynie przed treningiem z 30 min pije mocną kawę i siła ta sama. Ale ja jestem na diecie 20 godzin postu i po treningu dopiero jem przez te 4 godziny, tkz IF. Jest to normalne że tam masz najwięcej tłuszczu, w całym organizmie tam zawsze jest najwięcej bo tamte narządy są tłuszczem obsmarowane. [...]
Płeć : M Wiek : 17Lat Waga : 74kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Na pierszym masa wyciskanie mnie nie obchodzi Wole wogladac Staż treningowy na siłowni : wrzesien 2010 r poczatek od 15 lipca do 21 listopada przerwa ( kontuzja i praca) Uprawiane inne sporty : NArazie nic Dostęp do sprzętu : Silownia w domu laweczka prosta/skosna , hantle [...]
jem normalnie. czesto tylko jak duzo jezdze to czituje i nic nie licze ale to na wyadach po 200km. zazwyczaj 250-300 b, 200-250 w,30-50 t, ogolne makrosy bo wiadomo ze w zaleznosci od okresu treningowego sie zmienia.
[...] wcinam 90 gr. Wafle ryżowe też spoko alternatywa dla węgli :-)) Możesz też mieć ten posiłek np.100 gr wafli ryżowych, serek wiejski 200 gr, banan, białko 35 gr, ja stosuje taki posiłek i jest bardzo wartościowy i dobrze wafle pasują do serka wiejskiego a reszte jem i popijam białeczkiem Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-01-12 19:05:17
[...] B:30g Zastanawiam się, czy liczyć węglowodany, które zawierają pomidory?? Chyba nie.... Przyznaję, że to najdziwniejsza dieta jakiej próbowałam - niby kalorycznie dużo jem (tzn. patrząc na to w "moich" kategoriach), a za bardzo tego nie czuję. Co innego gdybym zamiast tego wszystkiego zjadła 10 kajzerek. Aha, jeszcze mam pytanie: [...]
Rzeczywiście coś ubogo wyglądają te rozpiski, jutro bede spisywac wszystko co jem bo może coś mi umyka. Co mogę napisac to to ze na pewno nie głoduję nie dałabym rady funkcjonowac z dzieciakami tym bardziej ze jeszcze nocy nie przesypiam przez moje najmłodsze
trening silowy 1,5h , dwie partie miesniowe na kazdym treningu (jedna duza , druga mniejsza) plus brzuch. np klata + biceps , plecy + triceps , barki + nogi. 2000kcal jem bo mam byc na deficycie!! oswiadczam ci ze nie jestem otyly, wygladam dobrze ,problemem moim jest jedynie brzuch. :) jak chcesz to napisze ci jakie mam poszczegolne cwiczenia, [...]
Dodam że ostatnio wbrew mej naturze (haha) tyje jak szalony co jest zasługą... piwa. Tak tak suplementy uzupełniłem o piwo (pijam 3-4 dziennie, wiecie robota na budowie), jem 10 posiłków dziennie (tłusto, masa białka, węgli i czego tak jeszcze...), poszerzyłem się tak że dawny trener od biegania (nie widziałem sięz nim rok) nie poznał mnie na [...]
No musze nad tym popracowac, bo nie wiem czym to jest spowodowane. Może rzeczywiście brak mi czegoś w diecie, lecz to nie jest tak że chodze głodna. Jednego dnia jem więcej innego mniej. No w ostatnich dwóch dniach jest okej. Lecz pare dni temu nie mozna było mi nic powiedziec. #-P Nawet podczas treningu ciezko było mi się ogarnąc. Dzięki za [...]
[...] jest jak usiądziesz po trisecie a pot cieknie%-) w trakcie serii tego nie ma. Unoszenie zgiętych kolan- ok. Spięcia- ok. Filmiki Podciąganie sztangi ostatnia seria -> http://youtu.be/clhY4ZradMo Ostatnia seria -> http://youtu.be/NZjEiVpaicw Miska Póki co jak widać jem ziemniory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f0150106a36447a850c5ed3af4ee81c.png
To była ironia, nie musisz mi mówić, że muszę mieć nadwyżkę kcal żeby zwiększać wagę. Aktualnie jem jakieś 4k kcal. Ektomorfikiem, nie wiem skąd taki pomysł. Zresztą mało mnie interesuje czy jestem ekto, endo czy srekto, taka wiedza raczej mi nie pomoże. Tu masz zdjęcie jak wyglądałem w wieku kilkunastu lat, przed treningami i z zerową wiedzą o [...]
[...] przerwy bo w te 2 miesiące zbiera na Mutant masa a potem 2 miesiące ćwiczy i sobie pije tego mutant masa bo jak twierdzi bez to nie ma sensu gadałem z nim już weż sobie jakąs diete opracuj może a on no jem bardzo dużo a ja mu na to że już to widze __wiem że diety nie ma a na dodatek w czasie 9 godzin spędzonych w szkole zjada 2 kanapki tylko
Ostatnie 3 miesiące - ostro ćwiczę. 7.00-8.00 pn-pt - bieżnia 5-12 km ostatni sukces 9km w tempie 10,9km/h test Coopera 2700 m Siłownia 4-5 razy tydzień, jak nie dolece z braku czasu to jadę hantle+łamana sztanga+ławeczka w domu Jem z głową, mniej smaże (jak już to używam sprayu) dużo gotowanego na parze. Suplementacja : Zielona herbata sama lub z [...]
[...] bark. Unoszenie hantli bokiem w superserii z face pull 4x10 ruchów unoszenia + 15 ruchów face pull Wrzucę jeszcze zdjęcie które zrobiłem po treningu, mimo że ostatnio więcej jem to żyłki na barkach wychodzą, mam nadzieje że bieganie mi pomaga spalać nadmiar kalorii. http://alfanet.home.pl/zdj/pl210513.jpg Za chwilę idę na trening interwałów. [...]
T777 - Kronika i Kulinaria
